حان الوقت للبقاء في المنزل وتحسين صحتك الداخلية والبقاء مركزًا وتحفيزيًا. نحن نقدم مجموعة متنوعة من الاقتباسات العقلية والعاطفية حتى تتمكن من قراءتها في المنزل والبقاء في أمان وصحة.
ألعاب الذاكرة أو العقل هي ألعاب منطقية لتدريب ذاكرتك واهتمامك. أثناء لعب ألعاب دماغنا ، لا تحصل على الكثير من المرح فحسب ، بل تحسّن أيضًا ذاكرتك واهتمامك وتركيزك تدريجيًا. إن ممارسة نشاط جديد وصعب هو رهان جيد لبناء المهارات المعرفية والحفاظ عليها.
يمتلك عقلك القدرة على التعلم والنمو مع تقدمك في العمر ، وهي عملية تسمى مرونة الدماغ. ولكن ، للقيام بذلك ، يجب عليك تدريبه على أساس منتظم.
في نهاية المطاف ، ستتلاشى مهاراتك المعرفية وسيصبح التفكير والذاكرة أكثر تحديًا ، لذلك تحتاج إلى بناء احتياطيك. يمكن أن يكون احتضان نشاط جديد يجبرك أيضًا على التفكير والتعلم ويتطلب ممارسة مستمرة واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على صحة الدماغ.
اللعبة البدنية والعقلية:
أظهر البحث أن التمارين الرياضية المنتظمة هي إحدى الطرق لتحسين الوظائف المعرفية مثل استدعاء الذاكرة وحل المشكلات والتركيز والاهتمام بالتفاصيل. ومع ذلك ، ليس من الواضح ما إذا كان الجانب المادي وحده يعزز دماغك أو إذا كانت مجموعة من العوامل الأخرى مثل التحدي الذهني للنشاط ، وتكرار القيام به ، والرغبة في التحسين تساهم أيضًا.
خذ السباحة ، على سبيل المثال. له فوائد واضحة في القلب والأوعية الدموية وبناء العضلات ، ولكنه ينطوي أيضًا على التفكير المستمر والمعالجة والتعلم. يجب أن تكون مدركًا لإيقاع تنفسك وكيفية تنفيذ السكتات الدماغية والركلات بشكل صحيح. يمكنك أيضًا قياس خبرتك من حيث التحمل والسرعة ، مما يحفزك على ممارسة مهاراتك لتكون سباحًا أفضل.
ليس بالضرورة أن يكون نشاط تدريب الدماغ مرتبطًا بالتمرين. لقد وجد الكثير من البحث أن المنافذ الإبداعية مثل الرسم وأشكال الفن الأخرى ، وتعلم أداة ، والقيام بالكتابة التعبيرية أو السيرة الذاتية ، وتعلم اللغة يمكن أيضًا أن تحسن الوظيفة المعرفية. استعرضت دراسة أجريت عام 2014 في Gerontologist 31 دراسة ركزت على كيفية تأثير هذه المساعي المحددة على المهارات العقلية لكبار السن ووجدت أن جميعها حسنت العديد من جوانب الذاكرة مثل استدعاء التعليمات وسرعة المعالجة.
قم بالنشاط الصحيح:
بغض النظر عن النشاط الجديد الذي تختاره ، تأكد من أنه يتبع ثلاثة إرشادات من أجل زيادة تدريب الدماغ إلى أقصى حد:
يتحدى:
يجب عليك دائمًا تحدي دماغك حتى ينمو. هذا هو السبب في أن اختيار نشاط جديد مفيد للغاية. يشرك عقلك في تعلم شيء جديد ويوفر فرصة للتحسين.
لا تصل إلى مسعى جديد؟ ارفع الشريط لنشاط موجود. على سبيل المثال ، إذا كنت لاعب غولف غير رسمي ، التزم بزيادة قدرتك وتهدف إلى تقليل إعاقتك أو تسجيل نتيجة معينة. ليس لديك التحدي المتمثل في تعلم شيء جديد ، بل التحدي المتمثل في زيادة مهاراتك ومعرفتك.
تعقيد:
لا يقتصر النشاط المعقد على إثارة الإثارة فحسب ، بل يجبر دماغك على العمل على عمليات فكرية محددة مثل حل المشكلات والتفكير الإبداعي. وجدت دراسة أجريت عام 2013 في علم النفس أن كبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 90 عامًا والذين قاموا بأنشطة جديدة ومعقدة ، مثل التصوير الرقمي أو خياطة اللحف ، بمتوسط 16 ساعة في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر أفضل من اختبارات العمل والذاكرة طويلة المدى من أولئك الذين قاموا بأنشطة مألوفة أكثر مثل القراءة والقيام بألغاز الكلمات المتقاطعة.
ممارسة:
الممارسة تجعل الأمر دائمًا ، وهذا ينطبق على وظائف الدماغ أيضًا. كلما خصصت المزيد من الوقت لإشراك عقلك ، زادت فوائده.
يجب أن يتطلب نشاطك مستوى من الممارسة المستمرة ، لكن الهدف ليس السعي لتحقيق تحسينات كبيرة. إن التكرار المستمر للعمل على التحسين ، وليس البحث عن الإتقان ، هو الذي يمكن أن يكون له أكبر الأثر.
يمكنك الآن تنزيل Mind Games: Mental & Emotional Health Diagnostics 1.1 ِAPK للاندرويد من التطبيقات دوت كوم مجانا
